5 10 15

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

Przód: Tył: Obiecany filmik z siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=UQd_KJoBTRM Posiłek przed treningowy: Potem wstawie po treningowy :P Dzisiejszy dzien :) MC 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8x 50 kg 8 x 55 kg Wiosło sztangą 12 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Sztruksy 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg Wyciskanie wąsko 12 x 10 kg 10 x 35 [...]

W moim życiu wielkie zmiany i zawirowania. Za dużo wszystkiego się działo przez ostatnie dni. Przez co nie chciało mis sie nawet kontrolować co zjadłam - co nie znaczy że jem co popadnie Jem tylko rzeczy dozwolone - jednak sumaryczny bilans nieznany Ale myślę że w kolejnych dniach będę wracać do normy Trening Wczoraj brak. Dzisiaj poszłam [...]

Wpis z treningu siłowego a 15-stki: 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-20,30,40kg 2.PRZYSIADY 3s-40,50,60kg 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s-7,9kg 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s-10,12kg 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s-20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-10,15,20kg 7.UGINANIE NOG 2s-10,15,20kg 8.WSPIĘCIA [...]

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

Koszykarki Lotosu Gdynia nie zdobyły Superpucharu Polski. W Lublinie gdynianki uległy Wiśle Can Pack Kraków 47:65 i pierwsze trofeum, które w tym sezonie było do zdobycia pojechało pod Wawel. Podopieczne Jacka Winnickiego nie były faworytkami tego meczu. Do Lublina Lotos pojechał w 9 osobowym składzie, w którym była tylko jedna zawodniczka [...]

Wuchta widze tracisz cierpliwosc i myslisz ze ot tak nagle przeskoczysz pare poziomow w wiosłowaniu jednoracz musialbys brac ok 40-50% tego co na MC zeby miec pewnosc iz plecy nie sa słabym ogniwem wierz mi ze jesli Twoje ciało ustawia nogi wysoko to dlatego ze tak musi w sumo zejscie dupa cos tam daje, w klasyku nie rzadziej masz niespotykanie [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

Dzień 7. Treningowy Trening 5A 5: 60%CR x 5 / 70%CR x 2-5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 1-2 / 100%CR x 5 1. Wyciskanie na klatke 36 42 47 54 60 2. Przysiady 32.5 38.5 44 49.5 55 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów, każda seria 25 powt.) 45 50 55 60 65 4. Unoszenie bokiem hantli i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki w superserii z wyc. francuskim [...]

11-11-2009 popołudniowy treening wytrzymalość szybkościowa na przyborach. Prowadzona rozgrzewka 15" 8 rund(30/30+20/20+10/10+5/5) z minutowymi przerwami 2 rundy walka z cieniem z gumami expander w duzym tempie 2 rundy walki z cieniem bez obciążenia 10-15 min ćwiczenia gibkości, rozlóźnienie

dzisiejszy trening A15: WL wasko skos glowa w dol 15x20,40,60,70,80,90, 12x100 Docisk roche szerzej 15x110 Do czola m.smitha 15x40,50,60,70, 11x80 (ost.15x75) Czacholamacze 15x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20) ost.15x35 film 15x40: http://w464.wrzuta.pl/film/6wMV6swrfd8/15x40 ModWod 15x10,15,20,25,30 ost.15x25 lewa reka siadlo przedramie -bol film [...]

Wyniki biegu pań na 15 km: 1. Helena Jonsson (Szwecja) 43.01,4 (1 karna minuta) 2. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) strata 26,2 (2) 3. Daria Domraczewa (Białoruś) 1.16,4 (2) 4. Swietłana Sliepcowa (Rosja) 1.26,7 (2) 5. Walj Semerenko (Ukraina) 1.34,6 (2) 6. Oksana Chwostienko (Ukraina) 1.43,6 (0) ... 28. Krystyna Pałka (Polska) 2.54,7 (2) 52. [...]

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

STERO PAK - 14 tabl. pierwsza paczka za mną. Wrażenia ogólnie dobre, ma wspomagać regenerację także zobaczymy jutro i pojutrze Potliwość zwiększona także guarana i kofeina na 100% musi być. Więcej będę mógl napisać jak stestuję jeszce kilka paczek. TRENING 1: Trening B15 by Wodyn: 1.WL - 100kg 2.MC - 140kg 3.Wyc. siedząc - 70kg 4.Podc. wzdłuż [...]

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Masz bardzo przydatny art. Zapotrzebowania na glutaminę wzrasta w stanach katabolizmu , czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego .Dlatego powinno się stosować w takich okresach jak: - bezpośrednio po przebudzeniu ok. 5 g - 10 g peptydu glutaminy (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) - bezpośrednio po treningu ok. 5g- 15 g peptydu [...]

W takim razie ja to widzę tak. TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> WYCISKANIE PŁASKO 5 x 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie [...]

czyli... widzisz to tak ? TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> POMPKI 5 X 5 ? ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]